第一次坐下來，腦中可能同時浮出很多事，卻不知道哪件該先講。可以從最近一直想起來的一幕開始，也可以先說「我今天有點緊張，不太知道怎麼開口」。心理師通常會問你這次為什麼想來，並和你一起把話題理出一點頭緒。
第一次諮商要從童年講起嗎？
你可以先講眼前的事情。例如：「最近跟家人說完話，我常常整晚都還在想那段對話。」談話可能會碰到家庭、工作或過去的經驗。想知道某個問題和現在的困擾有什麼關係，可以請心理師說明。還沒準備好細談的事，也可以先說想晚一點再談。
想帶筆記，可以先寫下這三件事
最近一次發生了什麼？這件事怎麼影響你的一天？你希望今天先談哪一部分？每題留一兩句就好。你可以帶著筆記看，也可以進到諮商室之後，從當下更想談的事情開始。
腦袋一片空白時，也有話可以說
如果連最近一件事也挑不出來，可以告訴心理師：「最近事情很多，我還分不清楚哪一件最困擾我。」你也可以先問第一次通常會怎麼進行，等知道接下來要做什麼，再決定從哪裡開口。
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參考資料：美國心理學會的心理治療與初談說明