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白天能上班，下班卻累到不想吃飯或回訊息？用持續多久、日常影響與現有支持三個問題整理近況，再想想可以怎麼求助。

孩子會說話、會找同伴玩，仍可能是自閉症類群。從社交溝通、生活中的行為與感官反應了解可以觀察什麼，以及何時向兒科醫師詢問。

清單沒清空，連吃飯休息都覺得心虛？先分辨今天真的有期限的事、身體的需要，以及停下來時心裡最擔心什麼。

檔案開了很久，工作還停在標題？試著分辨是缺資訊、任務太大或負荷過多，再找一個現在就能做的具體步驟。

有人問「你怎麼了」，一時說不上來？從剛發生的事、身體感受與情緒的強弱找線索，給自己一點時間慢慢辨認。

親友聚會被問起工作、感情或買房，回家還在比較人生進度？把問題拆回自己在意的事，也準備一句能在飯桌上用的回應。

想和家人見面，也想保留自己的休息時間？從返家安排、家庭期待與聚會中的疲倦，找到幾句能讓彼此知道實際需要的說法。

還能照常工作，也會和朋友說笑，卻有件事一直過不去？從困擾在日常留下的影響，想想你現在需要哪一種支持。

心理諮商會怎麼談一件讓你放不下的事？從具體情境、感受和反應談起，慢慢辨認相似的互動，以及你希望嘗試的回應。

對方只回一個「好」，你開始擔心是不是說錯話？先分開看見的訊息與自己的解讀，再決定要確認、等一等，還是談談反覆出現的不舒服。