便當送到了，手邊的表格還有幾格。你跟自己說再填完這一段就吃，接著又看見另一封待回信。等到真的能坐下來，飯已經涼了。讓人難停下來的，有時也包括一句很熟悉的話：「我現在休息，好像太早了。」
把今天要處理的事，和此刻的需要分開列
可以先問：哪件事今天確實有期限？哪一件等吃完飯再處理也來得及？同時看看自己現在是餓了、累了，還是需要幾分鐘離開桌面。把兩邊都放進安排，才知道眼下有多少調整空間。
停下來時，最擔心的是什麼？
有人擔心被覺得不夠負責，有人怕休息後事情會堆更多。知道自己在擔心什麼，有時能找出較實際的做法。比如留一句「下午兩點接著核對」在筆記上，或和一起工作的人確認這份資料真正要交的時間。
先試一段有起點和終點的休息
例如把表格留在現在這一格，坐下來吃完飯再回來。心裡可能還會惦記，你可以留意，短暫休息後回到手上的事情是什麼感覺，再依自己的處境調整。
延伸閱讀：了解安隅的諮商服務
參考資料：西澳臨床介入中心的自我關懷衛教