別人問「你怎麼了？」你想了一下，只說得出「我不知道」。有時候事情來得太快，身體已經有感覺，嘴巴還找不到一個貼切的詞。可以先用目前說得出來的部分，留下一點線索。
剛剛發生了什麼？
例如你原本準備好要發言，開會時突然被請下一位先說。你可以先記得「輪到我之前，順序臨時改了」。有了當下的情境，晚一點回頭看時，比較容易想起自己在哪一刻開始不舒服。
身體哪裡有感覺？現在有多強？
有人會先感到肩膀繃緊，有人突然想安靜一下，也有人覺得胸口有點悶。相同的身體感受可能出現在不同情緒裡。可以先用自己的話形容，例如「聲音變小了」「現在比剛才鬆一點」。想用數字時，也可以用自己看得懂的強弱刻度。
還沒有詞，也可以先讓對方知道你需要什麼
例如：「我現在還不太知道，但想先坐一下。」如果後來才發現自己同時有點生氣、有點失望，兩個詞都可以保留。這些線索也可以帶到下一次你想和人談的時候。
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參考資料：世界衛生組織的壓力因應指南