行程照跑、工作也交得出去，想找人談談的念頭一冒出來，你可能會接著問：「可是，我這樣真的有需要嗎？」可以先從困擾對你有什麼影響來想。反覆卡住的關係、工作與生活之間的拉扯，或對下一步拿不定主意，都可以帶進諮商。
看見日程表上沒寫出來的那部分
例如你每天都有進辦公室，回家後卻常在腦中重播白天的對話。或者跟朋友吃飯時有說有笑，一想到某件事，仍會把原先想做的事往後延。花了多少力氣才把生活維持住，也是一項值得留意的資訊。
可以先問自己三個具體問題
這件事最近在哪些時候影響我？我已經試過哪些做法，哪些多少有點幫助？如果有人陪我處理其中一部分，我希望先得到哪種支持？你可能想和熟悉的人說一說、調整眼前的安排，也可能想了解心理諮商怎麼進行。
如果想先了解諮商，可以從一句話開始
例如：「這件事看起來不大，但我已經反覆想了好一陣子，想知道能不能先從這裡談。」你可以依實際的談話經驗，再決定接下來需要什麼。
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