有時候，旁人一句「想開一點」是出於關心。可是事情過了幾天，你還是一直想到當時那句話。諮商可以從你放不下的那一小段開始談，看看當時發生了什麼、你聽見什麼，以及接下來怎麼回應。
從一個具體時刻說起
例如主管請你修改一份東西。你點頭說好，回座位之後卻一直想，是不是大家覺得你做不好。會談可以先把事情說慢一點：對方實際說了什麼？你在哪一句開始緊張？當下有哪些話原本想問，最後沒說？
留意哪些反應會重來，也看看例外
也許在工作以外，和親近的人意見不同時，你也很快開始解釋，或把原本想說的話吞回去。可以一起看看，什麼時候你比較敢開口，當時的關係、權力差距或對方的回應有什麼不同。如果你受到不合理的對待，也值得具體談這段處境。
找出自己有機會試的一個回應
下次遇到類似情況，有時可以先確認「你希望我改的是哪一段？」也可能是決定晚一點回覆，讓自己先想一想。實際能試什麼，會和你面對的情況、希望改變的地方一起討論。
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參考資料：美國心理學會的心理治療說明