如果正準備開始諮商，想先估一下要留多少時間與費用，很實際。可以問心理師：「你怎麼看我們目前想談的事情？大概什麼時候能一起回顧？」次數的安排會隨談話目標、生活變動和已經談到的地方調整。
把「有沒有幫助」放回生活裡看
例如你本來想談的是，為什麼每次被臨時交辦都立刻答應。可以觀察最近遇到類似情況時，有沒有多出一點辨認、考量或回應的空間。也許這次已經說得出「我先看一下手上的工作」，也許仍舊答應，但比較知道自己是在哪一刻擔心拒絕。
怎麼知道現在談的方向合不合適？
可以從最初的目標回頭看：「這幾次有碰到我原本想談的困擾嗎？有哪些地方想多花一點時間？」目標也可能改變，例如一開始想練習拒絕，後來才發現自己更想弄清楚，什麼樣的工作分配才合理。
覺得卡住時，可以怎麼提出來？
可以說：「我好像一直在談同一件事，但不知道接下來能做什麼。」也可以問心理師對目前進展的觀察，說明你對費用、時間或繼續談的考量，再一起討論維持、調整方向或結束。
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參考資料：美國心理學會的心理治療說明