對方只回了一個「好」。你翻回前面的對話，越看越覺得語氣變了。等到要睡覺時，還在想：他是不是嫌我煩？有了這個念頭，心裡的不安可能就跟著上來。
先分開寫下「我看見的」和「我想到的」
「我看到他回了一個『好』」是眼前的訊息。「他嫌我煩」是我想到的一種意思。這個分法也可以用在其他時候，例如晚上聽到一個聲音，你知道自己聽到了，心裡也可能很快接上各種畫面。你可以先留一句「我還不知道那是什麼」，同時照顧當下的害怕。
可以保留幾種可能，也留意長期的相處
對方可能忙，也可能對安排有顧慮。可以看看平常怎麼談這類事情，以及最近有沒有其他具體的互動讓你不舒服。如果相似的狀況一次次出現，那份困擾值得被放進討論裡。
想確認時，從這次的事情問起
例如：「我想確認一下，剛剛說的時間你可以嗎？如果你想改，也可以告訴我。」有時候等手邊的事做完再回，會比一邊看手機一邊猜更容易想清楚自己要問什麼。
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參考資料：英國國民保健署關於檢視想法的衛教