晚餐吃到一半，手機又亮了。
訊息還沒點開，腦中已經開始想：是不是有事情沒交代清楚？明天又要怎麼處理？
對有些老師來說，下班最難的部分，是工作還會跟著通知聲回來。備課、行政、溝通，一件件都像不能等。
人在壓力下，可能比較難放鬆、容易煩躁，或到了該睡的時間還停不下思緒。這些感受可以先被留意，不必急著替自己貼標籤。
如果今晚又卡在「還有事情沒做完」，可以試著花幾分鐘，把待辦分成兩欄：今天確實需要處理的，以及明天有時間再處理的。第二欄各寫下一個起手步驟，例如「午休確認資料」，就先停在那裡。
再替自己留一段不用查看一般工作訊息的時間。長短依現實調整，十分鐘也可以。若職務有值勤或緊急聯繫責任，先確認必要管道；一般訊息的回覆時段，則可以找機會和學校、家長說清楚。
這只是讓工作暫時告一段落的小練習。若工作量始終超過能負荷的程度，也需要討論分工、人力與支持，不能把所有責任都放在自己會不會紓壓上。
當休息持續被影響，找人一起整理壓力來源，是可以考慮的下一步。你可以和信任的人談，也可以尋求專業協助。
高雄教師方案資訊
安隅已通過高雄市教師及教保服務人員諮商輔導支持服務合作審核。符合資格者可詢問補助安排；補助不等於全額免費，差額與時段會在預約前確認。
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還不確定資格或流程，也可以先加入安隅官方 LINE，傳送「教師方案」。
送出表單是提出預約需求，資格、補助名額、時段與費用仍須由工作人員確認，收到預約確認通知才表示預約成立。初次詢問不必在留言或 LINE 詳述困擾、傳送證件或學生與家長資料。
本文為一般衛教，不能代替個別評估。
衛教參考：WHO〈Stress〉